با اهمیت ترین اشتباهات در کاهش وزن کدامند؟
دکتر میوه: خراسان رضوی اجتناب از این اشتباهات رایج در رژیم غذایی می تواند به شما در کوشش برای کاهش وزن کمک نماید.
به نقل از هلث، اگر در کوشش برای کاهش وزن هستید، فقط بر روی آنچه که نباید بخورید تمرکز نکنید. ایمی کیمبرلین، متخصص تغذیه در میامی و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی در ایالات متحده اظهار نمود: زمانی که نوبت به رژیم گرفتن برای کاهش وزن می رسد، خیلی از مردم به شدت به غذاهایی فکر می کنند که باید بطور کامل از رژیم غذایی خود حذف نمایند اما افراد باید بجای تمرکز بر آنچه که نباید بخورند، باید فکر خودرا تغییر دهند و باید به افزودنی ها نیز فکر کنند که می تواند شامل غلات کامل، میوه های فصلی و سبزیجات باشد.
مهمست به خاطر داشته باشید که اگر در کوشش برای کاهش وزن هستید، تغذیه سالم فقط در مورد محدودیت نیست بلکه هدف داشتن انواع غذاها در الگوی غذایی شماست.
وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می آید، به منابع معتبر مراجعه کنید و از مواردی در فضای مجازی اجتناب کنید. در ذیل بزرگترین اشتباهات تغذیه ای که افراد هنگام کوشش برای کاهش وزن مرتکب می شوند ارائه شده است.
پرهیز از انواع چربی
باید بدانیم که تعدادی از چربی ها به سلامتی کمک می کنند و همه برای سلامتی مضر نیستند. بعنوان مثال، نتایج مطالعات نشان می دهد که چربی های امگا ۳ می توانند به کاهش التهاب و کاهش سطح کلسترول کمک کنند. این چربی ها همین طور به بدن در ساخت بافت عصبی و بافت مغز کمک می کنند. پژوهشگران اعلام کردند که چربی به ما کمک می نماید احساس سیری نماییم، بدین سبب ممکنست با کاهش اندازه کلی وعده غذایی به کاهش وزن کمک نماید.
حذف تمام کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی
خوردن بیش از اندازه غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان سفید، برنج سفید و غلات تهیه شده با آرد سفید می تواند به افزایش وزن کمک نماید اما این رژیم غذایی می تواند منجر به کسالت و کاهش انگیزه شود و مهمست که بدانید هنگام محدودکردن یک گروه غذایی کامل ممکنست در معرض خطر مبتلاشدن به کمبود موادمغذی خاص قرار گیرید. باید بدانید که کربوهیدرات های مهم را جایگزین کنید و توجه به این نکته لازم است که هر غذایی که بیش از اندازه مصرف شود می تواند منجر به افزایش وزن شود.
طبقه بندی غذاها با عنوان خوب یا بد
طبقه بندی غذاها بها عنوان «خوب» یا «بد» می تواند به برخی غذاها انگ بزند و شما را به حذف آنها از رژیم غذایی خود سوق دهد. حذف هر نوعی می تواند یک الگوی رژیم غذایی ناپایدار بوجود آورد. برای کاهش وزن نیازی به حذف غذاهای مورد علاقه خود ندارید. در عوض، اهتمام کنید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید و آنها را ثابت نگه دارید.
اجتناب سریع از رژیم غذایی
فقط بدین سبب که بلافاصله تغییراتی را مشاهده نمی کنید، رژیم غذایی خودرا رها نکنید. به رژیم جدید خود حداقل چهار تا ۶ هفته فرصت دهید تا موثر باشد. داشتن انتظارات بالا برای کاهش وزن سریع می تواند موجب کاهش انگیزه فرد برای ادامه تغییرات سبک زندگی شود.
حذف وعده های غذایی
حذف وعده های غذایی برای کاهش کالری دریافتی در روز ممکنست در حقیقت اثر معکوس داشته باشد. افرادی که وعده های غذایی خودرا حذف می کنند ممکنست اشتهای کنترل نشده ای را تجربه کنند که منجر به پرخوری می شود. افرادی که وعده های غذایی خودرا حذف می کنند ممکنست احساس تنبلی یا خستگی داشته باشند که می تواند بر توانایی آنان برای ورزش مناسب تاثیر بگذارد همچنین، برای کاهش وزن نیز مضر باشد.
منبع: دكتر میوه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب