5 عادت روزانه برای تقویت سلامت روان
مراقبت از سلامت روان نه تنها برای مقابله با فشارهای روزمره، داشتن روابط خوب با دیگران و تحقق اهداف کاری مهم می باشد، بلکه برای داشتن احساس خوب و مدیریت آن و برخورداری از الگوهای فکری سالم هم اهمیت دارد.
به گزارش دکتر میوه به نقل از ایسنا، در صورتی که امکان دارد به این مورد دقت کافی نداشته باشیم اما عادات روزانه می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان داشته باشد. تنبلی کردن، دیر خوابیدن، مصرف مواد غذایی ناسالم، دیر از خواب بیدار شدن همگی می توانند منجر به تحلیل وضعیت سلامتی شوند. ترکیب عادات مثبت مانند مدیتیشن، گذراندن زمان در طبیعت، تغذیه سالم، انجام یوگا و تمرینات تنفسی می تواند به بهبود سلامت روان کمک نماید.
کارشناسان تاکید دارند: عادات ما نه تنها روز ما بلکه ذهن، بدن و روح ما را هم شکل می دهند. در سبک زندگی شهری تنها چیزی که نیاز داریم، آرامش است. برای رسیدن به تعادل کامل بین ذهن، بدن و روح تنها کاری که باید انجام داد این است که از برخی عادات سالم پیروی نماییم.
روزنامه هندوستان تایمز در ادامه به بعضی از عادات روزانه که به سلامت جسم و روح کمک می نماید، اشاره نموده است.
انجام مدیتیشن: مدیتیشن یک روش عالی برای بهبود صدمه ها و از بین بردن استرس و اضطراب غیر ضروری می باشد. ذهن، ماهیچه ها و اعصاب را آرام می کند و سبب می شود ذهن به سطح آرامش برسد. انجام منظم مدیتیشن می تواند بهبود قابل توجهی در سلامت روان به همراه داشته باشد و هنگامی که ذهن در آرامش باشد، بدن هم عاری از بیماری می شود.
ساعاتی را در طبیعت بگذرانید: بدن نیاز دارد تا ساعاتی را به استراحت و دور از فضای کار و محیط بسته خانه سپری کند. گذراندن دقایقی در طبیعت به شادابی بدن و ذهن کمک می نماید. هوای تازه یک محرک عالی برای مغز است و می تواند کمک نماید تا ذهن آرام شود.
رعایت یک رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت کلی روح و جسم دارد. هنگامی که از غذای سالم مصرف می نماییم، بدن و ذهن به صورت موثرتری واکنش نشان می دهند و در سطح عمیق تری به هم متصل می شوند. تلاش کنید یک رژیم غذایی متعادل را در برنامه روزانه خود بگنجانید که مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند. سبزیجات تازه، میوه ها همچون غذاهای سالم هستند. لازم است تا حد امکان از مصرف شکر و غذاهای سرخ شده خودداری و آنها را با غذاهای سالم و خوشمزه جایگزین کرد.
تنفس عمیق: نفس عمیق به اندازه کافی قدرتمند است که الگوی افکار منفی را تغییر دهد. در مواقع اضطراب، نفس عمیق بکشید و خوبی های طبیعت را استشمام کنید. در این شرایط میتوان به یک حس آرامش رسید که در آن تمام افکار منفی از ذهن پاک می شود.
خواب کافی: خواب هورمون های رشد را در بدن ترشح می کند که برای سلامتی ضروری می باشد. علاوه بر این، خواب کافی به بدن اجازه می دهد روز بعد عملکرد موثرتری داشته باشد و از انرژی کافی برخوردار باشید. زمانی که خواب کافی داشته باشید، بدن و ذهن شما بهتر هماهنگ می شوند.
منبع: دكتر میوه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب