توصیه محققان؛
چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است
دکتر میوه: بگفته پژوهشگران، افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند این کار را به تدریج با حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته انجام می دهند که به مفهوم 2 تا 4 کیلوگرم در ماه است.
به گزارش دکتر میوه به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، از آنجاییکه کاهش وزن ایمن یک فرایند تدریجی است، ۱۳.۵ کیلو کاهش وزن امکان دارد شش ماه یا بیشتر زمان ببرد. اما به قول متخصصان، وقتی سبک زندگی خویش را تغییر می دهید و ظاهر و احساس بهتری دارید، ارزشش را دارد.
کاهش وزن دائمی در واقع به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که بتوانید به آنها دست پیدا کنید.
«سامانتا هلر»، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، اظهار داشت: «رژیم های غذایی مد روز، بر مبنای استانداردهای امروزی، کارساز نیستند.»
پس از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ کاهش وزن پیروی کنید.
اولین قدم برای یک برنامه کاهش وزن موفق، نگاه دقیق به رژیم غذایی است.
محققان می گویند یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی است. همینطور انواع پروتئین ها مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها را شامل می شود.
یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد.
اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه مهم اینست که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می خورید در مقابل کالری ای که می سوزانید بستگی دارد.
تحقیقات نشان داده است که حدود ۳۵۰۰ کالری معادل حدود نیم کیلوگرم چربی است. ازاین رو سوزاندن یا کاهش ۵۰۰ کالری در روز امکان دارد منجر به کاهش نیم کیلوگرم در هفته شود. اما این مساله برای همه صادق نیست. اغلب زنان به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارند در حالیکه مردان به حدود ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارند. اما اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احتمالا بیش از اندازه سفارش شده غذا می خورید.
یکی از طریق های کاهش کالری اینست که غذاهای پرکالری را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید. بعنوان مثال، یک فنجان قهوه لاته حدود ۲۶۸ کالری دارد، در حالیکه قهوه سیاه تنها ۵ کالری دارد. یک فنجان بستنی شکلاتی ۲۹۲ کالری دارد، در حالیکه یک فنجان توت فرنگی تنها ۶۰ کالری دارد. و نیم لیتر نوشابه دارای ۲۰۰ کالری است، در حالیکه همین مقدار آب گازدار ۰ کالری دارد.
شما می توانید این کار را با اغلب غذاها انجام دهید، و با کاهش مصرف کالری، وزن کم کنید.
خبرگزاری مهر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
منبع: drmiveh.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب