محققان توصیه می كنند؛
برای حفظ تناسب اندام بدوید
به گزارش دکتر میوه، دویدن یک ورزش فوق العاده است. چربی می سوزاند، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و استخوان ها را تقویت می کند.
به گزارش دکتر میوه به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، با این وجود، اگر برای شروع بعنوان یک مبتدی، به درستی آماده نباشید می تواند سبب صدمه شود.
به همین دلیل است که دانستن اصول اولیه شروع این تمرین ورزشی بسیار مفید می باشد.
به گفته متخصصان، خیلی از مردم درحال دویدن صدمه می بینند، چونکه کفش های ورزشی خویش را به پا می کنند، و بعد بدون گرم کردن بدن، آغاز به دویدن می کنند. بدن باید ابتدا آماده شود.
داده های حاصل از بررسی ۱۴ مطالعه دیگر نشان داده است که هر میزان دویدن با خطر کمتر مرگ زودهنگام مرتبط می باشد.
دکتر «دومینیک کینگ» از کلینیک کلیولند آمریکا می گوید: «دویدن یک ورزش قلبی عروقی عالی است، چونکه برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ می شوند ازاین رو در واقع یک مکانیسم بسیار پیچیده برای بدن است.»
همچنین دویدن با ترشح تعدیل کننده های عصبی بهبود دهنده خلق و خو به نام اندوکانابینوئیدها مرتبط می باشد که اضطراب را کم می کنند و احساسات آرامش دهنده را تقویت می کنند.
دویدن و تمام ورزش های قلبی عروقی امکان دارد سبب رشد رگ های خونی جدید، تولید سلول های مغزی جدید، کاهش استرس فیزیکی و احساسی، افزایش خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی شود.
مطالعات قبلی نشان داد که پیاده روی منظم یا دویدن با قدرت چهار تا پنج روز در هفته سبب بهبود جریان خون در مغز می شود.
چگونه دویدن را آغاز کنیم؟
با یک جفت کفش خوب شروع کنید.
اگر کسی برای مدت طولانی ندویده است، بهتر است با فواصل پیاده روی-پیاده روی تند-دویدن شروع کند.
یک بلوک راه بروید، یک بلوک تند راه بروید، یک بلوک بدوید و چندین بار این روند را تکرار کنید.
کلینیک کلیولند پیشنهاد می دهد که سه یا چهار روز در هفته ورزش کنید، اما نه به صورت متوالی. روزهای استراحت هم برای خود بگذارید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب