كارشناس ارگونومی عنوان كرد؛
کمردرد شایع ترین عارضه خانه تکانی ایرانیان
به گزارش دکتر میوه، فرآیند خانه تکانی از مهم ترین فعالیتهای روزهای پایانی سال در همه خانواده های ایرانی است که گاهی به علت عدم رعایت اصول ارگونومی، منجر به صدمه دیدگی افراد می شود.
به گزارش دکتر میوه به نقل از مهر، ابوذر عینی پور کارشناس ارگونومی، کمردرد را بعنوان شایع ترین اختلال یا صدمه اسکلتی عضلانی عنوان نمود و اظهار داشت: بر مبنای یافته ها کمردرد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریبا ۴۰ تا ۸۰ درصد است. وی، مکانیسم، دلیل و ریشه بروز این صدمه را حمل بار بیشتر از توان فرد یا انجام برخی فعالیت ها در وضعیت نامناسب بدنی ذکر کرد. به قول عینی پور، صدمه به ناحیه کمر افراد امکان دارد ناگهانی و در یک مرحله به علت جابه جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به صورت تدریجی و به دنبال حمل و جابه جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود. وی با عنایت به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد، خاطرنشان کرد: صدمه ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است. عینی پور، هزینه های درمانی زیاد، ناتوانی، محدودیت های حرکتی و صدمه های روانی فرد و خانواده را همچون عواقب صدمه مهره های کمری برشمرد و خاطرنشان کرد که گاهی بهبودی کامل میسر نشده و امکان دارد فرد به شرایط طبیعی پیش از صدمه بازنگردد. این کارشناس ارگونومی تصریح کرد: با رعایت نکاتی بسیار ساده اما اصولی میتوان از بروز خیلی از این صدمه ها بخصوص در روزهای خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت. ایشان در ادامه سفارش هایی را برای محافظت از صدمه های احتمالی ناشی از فعالیتهای خانه تکانی بیان کرد.
- پیش از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چطور می توان آنرا راحتتر و ایمن تر انجام داد.
- پیش از شروع فعالیت، بدن خویش را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می نماید در حین کار و پس از آن کمتر گرفتار درد عضلات و کشیدگی در تاندون ها نشوید.
- هنگام بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک تر تقسیم کنید تا احتمال صدمه به اندام ها و مفاصل کاهش پیدا کند.
- در صورتیکه امکان سبک کردن بار مقدور نیست پیش از بلند کردن یا برداشتن بار، حتما از دیگران کمک بگیرید.
- برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید (حالت اسکات). تلاش کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تأمین کنید.
- حتی برای اجسام و کارهای سبک به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.
- به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.
- برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.
- اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به سادگی در دسترس باشند.
- اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.
- در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.
- مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.
- استفاده از ابزار مناسب می تواند سبب افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود. ازاین رو از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته دار، تی و … برای انجام کارها استفاده کنید.
- بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه صدمه زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید.
- هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک مرتبه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
- از قرار گرفتن در موقعیت های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می گیرند سریع تر خسته می شوند.
- هر زمان که فعالیت ها سبب درد شدند، وضعیت خویش را تغییر دهید یا متوقف کنید.
- در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک رجوع کنید.
- به جز صدمه های اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث هم وجود دارد به این موارد هم توجه کنید.
- در هنگام کار برای پیشگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.
- هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسه های بلند، حتما باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و صدمه را زیاد می کند.
- هنگام جابه جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش گیر، اسید و… تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتما مطالعه کنید.
- دستگیره هایی که برای حمل برخی وسایل و بار در نظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.
- هنگام جابه جایی بار جلوی دید خویش را باز بگذارید و مسیر حرکت خویش را باز و خلوت نگهدارید.
- هنگام حمل بار حتما از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید.
- مراقب میخ های بیرون آمده از تخته ها باشید.
- حتما از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.
- اگر از نیروی شرکتهای خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید ضروری است که شرکت گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.
- توجه داشته باشید که موقع درخواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اعلام کنید تا بتواند متناسب با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد. در صورت عدم رعایت این نکته و درصورتیکه در حین کار حادثه ای برای نیروی خدماتی رخ دهد قصوراتی هم بر عهده شخص متقاضی خواهد بود.
منبع: drmiveh.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب